免疫力是人体的防御系统，是身体亿万年进化出来的一种能力，保护身体免受外部和内部伤害的能力，像维持人体正常运转的军队一样。免疫力对于人体非常重要，免疫力如果过低，会增加感染的风险，比如细菌、病毒等等感染，入侵的机会就增加了，往往称这些人为易感人群。当有了伤害，身体首先会识别，分清自己人和外人，然后对外人进行清理攻击，如果免疫系统失灵，混乱，过度敏感，就会好坏不分，乱清理，或者即使识别出来也没有能力清理掉。 免疫力低下的时候，身体里恶变的细胞识别能力也有可能下降，导致肿瘤发生的风险也可能增加。但是免疫力也不能过高，如果过高的免疫力导致军队系统发生内讧，也有可能导致自身免疫性疾病的发生。所以维持人体免疫力的平衡和有序状态，是维持人体健康非常重要的一步。

免疫力这么重要，如何提升免疫力呢？

提升免疫力需要供应物质基础。因为无论是免疫细胞还是免疫物质。整个参与反应的这个过程，在体内就是各种物质变化，生化反应。都是物质在参与。

提升免疫力最关键的营养：

1、蛋白质：一切生命活动蛋白质都是主要的，抗体，免疫细胞，生化反应中的酶都是蛋白质。所以如果你缺蛋白质，抗体的质量数量自然是不足的
蛋白质被吃进来之后需要分解成氨基酸。在肝脏里进行重组，合成人体需要的蛋白质。就是我们常说的猪肉变人肉。问你缺乏B族维生素。这些环节就会出问题，或者进行不彻底。吃多蛋白质都没用。因为猪肉还是猪肉没有变成人肉。不能被你利用。不能被你利用的蛋白质反而对身体造成负担。
2、大量的维生素C
维生素C就是天然的消炎药。也是可以直接提高抵抗力。直接对抗细菌病毒，各种感染的。什么叫大量呢？必须是天然的维生素才可以大量。合成的肯定是不敢。一般3000~5000毫克。就是我们说的12~20片。这是我们通常用到的量。感染越重，感染的时间越久，年龄越大，疾病越多，体内毒素越多，需要的量越大。
3、多运动
运动通常是能够提高人体的免疫功能的，一方面，提高人体的免疫功能是直接通过运动进行的，另一方面，也可以通过各种运动间接的来提高身体的免疫力，经过很长一段时间锻炼，能够使细胞的免疫能力提高，可以预防各种传染病，甚至也可以降低患肿瘤的风险。
运动可以有效促进能量消耗，从而使身体热能维持负平衡，减少身体脂肪，运动后还可以降低末梢血管的阻力，降低血压，保持正常的血压，运动不仅会对血压有好处，还会对心脑血管系统有良好的影响。运动同时也可以增强身体素质，还可以改善心理状况，有助于减轻焦虑，减轻心理压力，提高免疫力，运动本身是可以降低血清胰岛素的，增加胰岛素敏感性，避免糖代谢紊乱，因为增加了血糖抵抗就会下降，运动也可以提高胰岛素抵抗，可以帮助提高抵抗力，并且运动也可以培养良好的生活习惯和习惯。