近期，新冠变异株JN.1在全球范围内引发关注，多次冲上热搜。其实，今年入冬以来，不止是新冠，还有流感病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒等病原体一个个来袭，各地的呼吸道感染疾病都进入了高发期。
 
而且，此轮呼吸道传染病呈现多种病原体共同流行的态势，则容易发生叠加感染、混合感染、反复感染的情况，这些都可能导致患者病程更长、症状更复杂、重症风险更高，住院需求增加，多地还出现发热门诊爆满的情况。
 
面对这一系列的冬季感染风险，应该怎么防护呢？当然是提升免疫力最可靠！
 
12月15日，我国国家疾病预防控制局发布关于新冠病毒JN.1变异株相关问答。我国现阶段的主要流行株仍为EG.5及其亚分支，自11月首次发现本土JN.1变异株以来，截至12月10日，在我国本土病例中共监测到7例JN.1变异株。虽然当前JN.1变异株在我国流行水平极低，但后续受国际流行株和输入病例影响，不排除JN.1变异株成为国内优势流行株的可能。
除了新冠，还有流感病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒等病原体也十分“猖獗”。今年冬季呼吸道感染人数超过前几年同期水平，而且感染者以儿童和青壮年人群为主，老年人群相对较少，全球多个国家和地区都有类似情况。
 
面对冬季感染，重视免疫力才是最好的预防措施
 
免疫力是人体自身的防御机制，能够发挥识别和消灭外来侵入者（如病毒、细菌等）的能力，保护机体健康。然而，由于年龄增长、不良生活习惯、精神压力大等原因，人体的免疫细胞数量和增殖能力会逐渐降低，其消灭细菌、病毒等病原体的能力也会减弱，一旦遇到新冠病毒JN.1变异株、流感病毒等病原体，无法起到有效防护作用，就会造成感染。
另外，在多种病原体共同流行的情况下，不仅会增加感染的风险，反复感染、交叉感染的情况也可能发生。
因此，为了及时扭转局面，提升机体免疫系统功能，不妨抓住关键点，从细胞层面入手，从整体上提高免疫力。
 
那么如何提高免疫力呢？
 
1、均衡饮食
 
我们的免疫系统需要充足的营养来维持其正常运作。保持均衡饮食，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，是提高免疫力的基础。例如，富含抗氧化剂的水果和蔬菜可以增强免疫细胞的活性。此外，适当摄取益生菌和益生元也有助于维持肠道健康，从而提升免疫力。
 
2、适量运动
 
适量的运动可以促进血液循环，增强免疫细胞的活性。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高免疫力。然而，过度的运动会使免疫系统暂时变得脆弱，因此要避免过度训练。
 
3、保持良好的睡眠质量
 
充足的睡眠对于免疫系统的正常运作至关重要。睡眠不足会影响免疫细胞的活性，降低免疫力。建议每晚保持7-9小时的高质量睡眠。此外，规律的睡眠时间表有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
 
4、避免感染和疫苗接种
 
避免接触感染源是预防疾病、提高免疫力的有效方法。勤洗手、戴口罩等措施可以有效减少感染风险。此外，按照医生建议接种疫苗也是提高免疫力的关键。